Какие методы лечения используются для снижения уровня тревожности?
Тревога как физиологическая реакция досталась человеку от предков, которые выживали в суровых и порой экстремальных условиях. Тревожность включает в себя целый спектр эмоциональных реакций и проблем. К ним относятся страхи (фобии) определенных событий, мероприятий.
Сюда же входят и панические атаки, то есть признаки резкой тревоги, которые не связаны с конкретной ситуацией. Человек может ощущать страх смерти, потери контроля над своими действиями. В спектр тревожных расстройств входят ОКР (обсессивно-компульсивные расстройства) или навязчивые состояния.
Методы снижения уровня тревожности
Погружаясь в состояние тревожности, человек начинает нагнетать эмоциональную картину, негативное развитие событий. Например, люди, которые боятся замкнутых пространств, попадая в лифт начинают раскручивать мысль: «Что будет, если он остановится», «Что будет, если вдруг закончится воздух».
В данном случае, у человека возникает навязчивый образ, появляется оцепенение от страха перед возможным событием, которое скорее всего не произойдет. Все мысли касаются будущего в негативном контексте.
Работа с тревожным состоянием предполагает в первую очередь, осознание проблемы, а также индивидуальный подход. Пациенту предлагается провести:
- мониторинг своих мыслей;
- выявить триггеры, которые запускают процесс тревоги и усиливают ее;
- использование релаксационных техник;
- запись мыслей, ведение дневника;
- обязательная профилактика негатива, навязчивых мыслей.
Человеку важно понять, что его мысли во многом определяют дальнейшее эмоциональное состояние. Так как мы постоянно ведем внутренний диалог со своим Я, даем непрерывную оценку внешним событиям, важно фильтровать мысли.
Для этого, необходимо осознать, а затем переключить поток внимания на восприятие. Например, если человек ожидает сильную тревогу от разговора с начальником, необходимо изменить возможный негативный сценарий на позитивный.